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        樹立正確觀念,產后才能健康瘦身!

        2020-11-19 15:22:57 瀏覽次數:932
        產后的你是不是在身材日益“膨脹”的路上,快要一去不復返呢?一路過來,每天減肥的沖動都是想在心里,念在嘴里,可是這體重卻絲毫沒有變化。產后肥胖,給女性帶來的不僅僅是外表的改變,還有對于體型變化的心理落差。所以無論于身體健康還是心理健康,寶媽都應該重視產后運動,樹立產后體重控制體的正確觀念了!


        樹立正確觀念

        剛剛分娩不久的新媽媽不能通過盲目節食來瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務。產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。


        產后減肥的最佳時機是產后6個月。在產后6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產后6個月可說是“減肥的最佳時機”。


        合理調整飲食

        這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。

        要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。


        適當有氧運動

        生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第二或第三天下床走動較佳。順產產婦一般產后2~3天就可以開始產褥期保健操,每1~2天增加1節,每節做8~16次。6周后可選擇新的鍛煉方式。


        產后6周開始可進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘,每周堅持4~5次,形成規律。對于剖宮產的產婦,應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況,緩慢增加有氧運動及力量訓練。


        產后瘦身不可急于求成

        生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第二或第三天下床走動較佳。順產產婦一般產后2~3天就可以開始產褥期保健操,每1~2天增加1節,每節做8~16次。6周后可選擇新的鍛煉方式。


        未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,同樣能夠回復原有身材。產后體形和體態的恢復,則需要半年至一年的時間。


        母乳喂養

        產后減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一,臨床發現,哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。


        產后瘦身進階的時間表

        1、月子期間不可減肥

        2、產后6-8周,可以開始減肥了

        3、產后2個月,減肥循序漸進

        4、產后4個月,加大減肥力度

        5、產后六個月,減肥的黃金期


        剖腹產的媽媽視傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之后,才可以下床走路,或做些輕微的活動。最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后,再開始實行減肥。



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